Kita semua terbiasa dengan mendengkur atau ngorok. Jika bukan kita penyebab utama dari masalah malam yang bising ini, kita tahu seseorang yang melakukannya. Pernah bangun di pagi hari dan merasa lelah, rewel dan tidak merasa seperti kamu tidak mendapatkan istirahat malam yang nyenyak? Mendengkur atau ngorok mungkin menjadi penyebabnya. Namun jangan khawatir, karena ada beberapa cara untuk berhenti kebiasaan ngorok!
Tidur yang cukup
Kelelahan dapat membuat otot-otot tenggorokan dan lidah rileks dan membuat kamu ngorok. Karena itu, Sangat penting untuk mendapatkan tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Pil dan obat penenang juga menyebabkan dengkuran. Jadi, jika kamu kesulitan untuk tidur, kamu mungkin ingin mencari beberapa obat alami sebelum menggunakan obat tidur.
Ubah Posisi Tidur Kamu
Tidur telentang dapat menyebabkan saluran udara tersumbat atau menyempit. Jika kamu memperhatikan kalau kamu mendengkur saat tidur telentang, inilah saatnya untuk mengubah posisi tidur. Tidur menyamping adalah salah satu cara untuk berhenti ngorok. Kalau kamu kesusahan untuk tidur menyamping, gunakanlah bantal guling karena guling akan membantu kamu tetap tidur miring.
Minum Lebih Banyak Air
Tetap terhidrasi adalah hal yang sangat baik, terutama bagi seorang pendengkur. Dehidrasi menyebabkan pembentukan lendir di hidung kamu yang bisa membuat kamu sering ngorok. Meminum air sekitar 3,7 liter air untuk pria, dan sekitar 2,7 liter air untuk wanita sangat dianjurkan.
Kurangi Berat Badan.
Orang yang kelebihan berat badan dua kali lebih rentan untuk ngorok daripada mereka yang tidak. Alasannya sederhana, orang yang kelebihan berat badan memiliki lemak ekstra di leher mereka yang mempersempit saluran udara dan menyebabkan mereka mendengkur.
Jadi, dengan cara menghilangkan beberapa kilo dan kamu dapat berhenti ngorok juga. Mengubah pola makan, berolahraga dan tidur yang cukup adalah beberapa cara yang akan membantumu menurunkan berat badan.
BACA JUGA: Cara Cepat untuk Menghilangkan Lemak Perut
Kurangi Alkohol Dan Rokok.
Jika kamu minum alkohol secara rutin, terutama sebelum tidur, ini mungkin menjadi penyebab kenapa kamu sering mendengkur. Minum alkohol beberapa jam sebelum tidur melemaskan otot-otot tenggorokan,yang menyebabkan kamu mendengkur. Orang yang suka merokok juga cenderung sering mendengkur. Merokok mengiritasi jaringan tenggorokan kamu yang menyebabkan peradangan, yang menghasilkan dengkuran.
Ini adalah beberapa cara untuk menghentikan kebiasaan mendengkur. Kamu bisa mencoba semua cara ini dan menemukan mana solusi yang paling efektif. Jangan lupa kunjungi terus website kita untuk dapetin info mengenai lifestyle terupdate!
