Di dunia yang sempurna, kamu ingin pergi ke gym setiap hari, namun kadang-kadang setelah seharian bekerja, mengikat tali sepatu kamu, kembali ke luar, berlari di treadmil tidak terdengar begitu menyenangkan. Bergeletak di sofa sambil menonton TV biasanya menjadi pilihan kita dibanding latihan otot perut. Tapi gimana kalau kita bilang kamu bisa melakukan dua-duanya bersamaan? Inilah workout yang kamu bisa lakukan sambil nonton TV.
Plank
Plank adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot perut sambil berkonsentrasi dengan hal yang lain. Karena kamu tidak banyak bergerak, plank adalah gerakan workout yang kamu bisa lakukan sambil nonton TV. Lakukan plank selama satu menit dan tidak lama kemudian, kamu bisa melakukannya selama 5 menit.
Lunges
Lunges adalah gerakan yang akan memperkuat seluruh tubuh bagian bawah kamu, mencegah cedera sambil meningkatkan koordinasi. Gerakan ini juga menargetkan sisi-sisi bokong kamu, yang akan menonjolkan definisi dan otot ramping yang kamu punya
Untuk melakukan lunges yang benar, pertahankan tubuh bagian atas agar tetap lurus, dagu tegak, dan perut mengencang. Langkah maju dengan satu kaki, dan tekuk tubuh kamu ke bawah sampai kaki di depan kamu melengkung pada sudut 90 derajat. Menjaga berat badan kamu pada tumit, dorong kembali ke posisi awal. Ulangi 20 kali dan kemudian ganti kaki. Enaknya, kamu dapat melakukan gerakan workout ini sambil nonton TV!
Squat Jumps
Squat Jumps yang dilakukan tiga kali setiap minggu dan digabung dengan makanan yang sehat dan kardio bukan hanya akan melatih tubuh kamu untuk bergerak dengan kekuatan yang lebih banyak, tapi ini akan membuat bokong kamu terlihat bagus juga. Squat jump bisa dilakukan dimana saja karena gerakan ini tidak memakan tempat, mau itu di kantor, di taman, atau bahkan kamu bisa melakukan workout ini sambil nonton TV di rumah.
Baca Juga: Lakukan 5 Gerakan ini Untuk Mengecilkan Pinggang!
Burpees
Latihan intensitas tinggi seperti burpees meningkatkan fungsi kardiovaskular, kebugaran aerobik, dan kadar gula darah. Burpees juga merupakan gerakan seluruh tubuh yang hebat yang tidak hanya menguatkan, tetapi juga meningkatkan denyut jantung dan membakar lebih banyak kalori daripada latihan intensitas rendah yang bekerja dengan otot yang sama. Dan kamu juga bisa melakukan burpees dirumah.
Jumping Jacks
Seiring dengan menjadi workout kardio yang baik, jumping jack juga ideal untuk membangun otot yang lebih kuat. Meskipun mereka tidak sebagus mengangkat beban, jumping jack masih merupakan salah satu latihan kardio yang paling efektif.
Jumping jack juga memiliki manfaat untuk menyeimbangkan detak jantung kamu, meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuh, mengontrol dan mempertahankan tekanan darah, membantu menghilangkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, dan mencegah timbulnya stroke atau serangan jantung. dan jika kamu bisa melakukan gerakan workout ini sambil nonton TV, kamu sudah meminimalisir kemungkinan kamu untuk terkena penyakit-penyakit tersebut.
Inilah 5 workout yang kamu bisa lakukan sambil nonton TV. Jangan lupa kunjungi terus website kita untuk dapetin info mengenai lifestyle terupdate!
