Cedera engkel adalah salah satu keluhan kesehatan utama di antara pelari, pemain bola dan atlet lainnya. Karena memang sifat dari berlari, dampak yang terus menerus dari setiap langkah, mengarah pada rasa sakit ini. Jadi, apa yang dapat kamu lakukan untuk mencegah cedera engkel? Untungnya, ada banyak hal yang dapat kamu lakukan untuk meminimalkan rasa sakit dan bahkan menghilangkannya dalam beberapa situasi. 5 gerakan ini akan membantu kamu hindari engkel cedera saat olahraga!
Ankle Circles
Duduk di lantai dengan kaki ditekuk di depan kamu. Silangkan satu kaki ke atas kaki yang lain dan lakukan gerakan lambat dengan pergelangan kaki yang terangkat. Pastikan untuk melingkari pergelangan kaki kamu searah jarum jam dan melawan arah jam untuk mendapatkan manfaat terbaik. Gerakan ini biasanya dilakukan sebelum mulai berolahraga sebagai pemanasan.
Alphabet Ankles
Gerakan ini akan membantu ruang gerak pergelangan kaki kamu. Cukup duduk di posisi yang sama dengan latihan sebelumnya, dan buatlah bentuk alfabet menggunakan pergelangan kaki kamu, mulai dari a,b,c hingga z. Gerakan ini akan membantu kamu hindari cedera engkel saat olahraga karena pergelangan kaki kamu sudah tidak kaku lagi saat melakukan gerakan alphabet ankles ini.
Single-leg Balance
Gerakan ini tidak hanya memperkuat pergelangan kaki kamu, tetapi juga bekerja pada seluruh tubuh bagian bawah kamu. Berdiri dengan satu kaki, tekuk sedikit lutut kamu yang berdiri, dan tahan selama 20 hingga 30 detik. Kamu mungkin mulai gemetaran, ini sebenarnya adalah hal yang bagus karena ini pertanda kalau otot kamu bekerja. Kontrol pergelangan kaki kamu untuk meminimalkan goncangan.
Calf Raise
Latihan ini mengajarkan pergelangan kaki kamu untuk memiliki kontrol ketika tubuh kamu memindahkan berat badan. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, pindahkan berat badan ke jari kaki, dan perlahan-lahan angkat tumit kamu dari lantai. Jaga agar pergelangan kaki kamu dalam posisi netral untuk mencegahnya keluar.
Baca Juga: 5 Gerakan Untuk Membentuk Otot Kaki Seperti Ronaldo
Shin Raises
Mirip dengan calf raise, angkat jari kaki kamu sebagai gantinya tumit dari lantai. Pertahankan kontrol yang baik saat kamu mengangkat jari-jari kaki ke atas dan ke bawah untuk mencegah pergelangan kaki dan jari kaki kamu hilang keseimbangan.
Inilah 5 gerakan yang akan membantu kamu hindari cedera saat sedang olahraga. Jangan lupa kunjungi terus website kita untuk dapetin info mengenai lifestyle terupdate!
