Setiap orang pasti pernah merasa cemas karena ini adalah hal yang sangat normal. Walaupun begitu, tidak semua mengatasi rasa cemas dengan baik. Sulit untuk duduk dengan emosi yang tidak nyaman, terutama ketika kita merasa tidak ada jalan keluar. Namun jangan khawatir, kamu bisa melakukan 5 aktivitas menenangkan ini untuk mengurangi rasa cemas.
Latihan Pernapasan Dalam
Kualitas pernapasan kamu memberi tahu kamu banyak tentang dimana ruang kepala kamu berada. Kemungkinannya adalah, jika kamu merasa sedikit cemas, napas kamu akan terasa pendek, dangkal, atau terkekang. Jadi salah satu cara sederhana untuk menghilangkan stres adalah dengan melatih pernapasan dalam melalui diafragma.
Kalau kamu baru dalam latihan pernapasan dalam, kamu bisa melakukan metode empat hitungan. Tarik napas selama empat detik, lalu tarik napas selama empat detik. Ulangi ini lima kali.
Minum Teh
Kalau kamu suka minum teh setiap hari, kamu bisa mencoba untuk meminum teh lebih pelan dan juga menarik perhatian kamu pada sensasi, bau, atau suara yang kamu amati dari saat kamu mulai menyeduh hingga saat kamu menghabiskan isi cangkir kamu.
Perhatikan bagaimana rasanya membuat teh, warna daun teh, suara ketel, bentuk cangkir, aroma yang timbul, bagaimana rasanya teh, dan bagaimana rasanya di tubuh saat kamu membuat dan minum tehnya. Menikmati setiap detik dari aktivitas menenangkan ini dapat membantu kamu mengurangi rasa cemas.
Kalau kamu lebih menyukai kopi, kamu dapat melakukan latihan ini dengan cara yang sama. Bahkan, kamu dapat melakukan aktivitas seperti ini untuk makanan atau minuman apapun.
Daftar hal yang disyukuri
Setelah kamu bangun di pagi hari atau sebelum tidur di malam hari, tulis lima sampai 10 hal yang kamu syukuri di hari itu. Membuat daftar hal yang disyukuri adalah cara tercepat untuk melepaskan diri kamu di masa-masa sulit karena mereka membantu kamu fokus pada apa yang berhasil. Namun jangan tulis hal terlalu umum seperti “saya berterima kasih atas keluarga saya,” tulislah hal yang lebih spesifik seperti “saya bersyukur telah menyelesaikan tugas untuk hari ini tepat waktu.”
Menulis jurnal
Saat kamu bangun di pagi hari, ambil jurnal kamu dan catat tiga halaman apapun yang muncul dalam pikiran kamu. Hal ini tidak harus kreatif atau inspiratif. Kamu juga tidak harus menulis hal yang mengejutkan atau bahkan masuk akal.
Baca Juga: Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Tubuh dan Mental
Aktivitas ini bertujuan untuk menjernihkan pikiran kamu. Jadi jangan khawatir tentang isi yang kamu tulis, biarkan saja mengalir. Melakukan aktivitas ini secara teratur dapat membantu kamu melepaskan dan memproses apa yang terjadi secara mental.
Waktu sendiri untuk introspeksi
Luangkan waktu beberapa menit untuk duduk diam dan amati kondisi mental kamu saat ini dan semua emosi yang ada di dalam dirimu saat ini. Perhatikan pikiran mana yang muncul. Melakukan aktivitas ini dapat menenangkan dan mengurangi rasa cemas kamu karena saat kamu mengintrospeksi diri, kamu akan mengenal dirimu semakin dalam lagi.
Inilah 5 aktivitas menenangkan untuk mengurangi rasa cemas. Jangan lupa kunjungi terus website kita untuk dapetin info mengenai lifestyle terupdate!
