Kaki yang keras dan kuat adalah syarat yang wajib dimiliki untuk banyak atlet. Pemain seperti Cristiano Ronaldo sangat terkenal karena memiliki otot kaki yang sangat besar. Buat Spinners yang juga ingin memiliki kaki seperti itu, ini adalah 5 gerakan untuk membentuk otot kaki sperti Cristiano Ronaldo.
Squat standar
Squat berfungsi sebagai fondasi untuk semua latihan tubuh bagian bawah. Jadi, kalau kamu menginginkan hasil terbaik, kamu perlu menghabiskan waktu melakukan setiap hari. Ini tidak berarti Anda harus squat berlebih atau bahkan atau dalam jumlah yang kurang setiap hari, tetapi ini berarti kamu harus mengakumulasi repetisi sebanyak mungkin dari squat, dan menghabiskan waktu sebanyak mungkin dalam posisi squat yang dalam.
Bulgarian split squat
Bulgarian split squat akan menargetkan bokong, paha belakang dan paha depan. Bulgarian split squat akan memberi beban lebih pada kaki depan. Kurangnya dukungan dari kaki belakang juga berfungsi untuk stabilitas lutut kaki depan.
Mirip dengan squat lainnya, penting untuk menjaga otot perut kamu tetap kencang dan stabil, dengan cara ini kamu akan menghilangkan beban di punggung bagian bawah dan meningkatkan keterlibatan kaki kamu (yang menjadi target di sini).
Lateral Lunge
Lateral lunge akan mengencangkan sisi bokong, paha dalam dan paha depan kamu. Lateral lunge adalah latihan yang kurang banyak dilakukan banyak orang pada latihan kaki mereka. Untuk mengembangkan tubuh bagian bawah sepenuhnya, kamu juga harus melakukan gerakan kaki di mana kamu mendorong ke samping. Ini adalah gerakan yang Ronaldo selalu lakukan untuk membentuk otot kaki dia.
Baca Juga: Metode Diet Khabib Nurmagomedov Sangat Mengejutkan!
Lateral lunge akan meningkatkan gerakan lateral kamu (kemampuan untuk bergerak ke samping) dan kemampuan untuk melakukan tendangan. Jaga agar tubuh bagian atas kencang dan tegak. Terkadang banyak orang yang tidak sadar kalau mereka terlalu banyak memberi kekuatan dari punggung bagian bawah mereka, gunakan kekuatan dari kaki saja.
Step Over
Step over adalah latihan gerakan lateral lain yang akan mengembangkan paha depan, fleksor pinggul dan bokong. Otot perut yang stabil juga ditekankan karena kamu harus menjaga agar tubuh kamu stabil untuk bergerak cepat dari sisi ke sisi. Step over sangat bagus untuk mengembangkan kecepatan dalam gerakan lateral sambil juga mengembangkan stabilitas otot perut.
Step up knee raise
Step up knee raise akan menargetkan bokong dan hamstring dan fleksor pinggul. Ketika kamu melakukan step up knee raise, kamu harus bergerak ke atas dan ke depan dan menarik kaki mundur, ini akan menargetkan paha belakang dan bokong.
Dengan mengangkat lutut, penting untuk menjaga otot perut tetap kencang dan stabil, karena kalau tidak, perut kamu akan menghasilkan kekuatan dan fleksor pinggul tidak sepenuhnya diaktifkan.
Inilah 5 gerakan untuk membentuk otot kaki seperti Cristiano Ronaldo. Jangan lupa kunjungi terus website kita untuk dapetin info mengenai lifestyle terupdate!
