Meskipun menemukan penyebab sakit punggung kamu bisa rumit, ada banyak tindakan yang dapat kamu lakukan untuk membantu mengatasi sakit punggung atau mencegah nya menjadi lebih buruk. Yang perlu diperhatikan adalah bagaimana kamu bisa menghilangkan tekanan, mengurangi ketegangan, melindungi tulang belakang kamu, dan menguatkan otot-otot kamu. Mengubah beberapa kebiasaan harian dapat membantu kamu mempertahankan punggung yang sehat dan bebas rasa sakit untuk waktu yang lama.
Berolahraga lebih sering
Jika punggung kamu sakit, kamu mungkin berpikir cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan membatasi olahraga dan istirahat. Satu atau dua hari istirahat mungkin membantu, tetapi lebih dari itu mungkin tidak akan membantu rasa sakit ini. Studi menyatakan bahwa aktivitas fisik teratur dapat membantu meredakan peradangan dan ketegangan otot.
Tambah asupan kalsium dan vitamin D
Tulang yang kuat dapat membantu mencegah osteoporosis. Ini adalah salah satu penyebab paling umum dari sakit punggung. Kamu dapat pertahankan tulang belakang kamu kuat dengan mengkonsumsi banyak kalsium dan vitamin D.
Kamu dapat mendapatkan kalsium di yogurt, kuning telur, susu, sayuran hijau, dan suplemen vitamin. Sedangkan vitamin D bisa kamu dapatkan dari hati sapi, keju, kuning telur, dan lemak ikan. Mengkonsumsi ini dapat membantu kamu menghindari dan mencegah sakit punggung. Zat-zat ini dapat mengatasi dan mencegah sakit punggung.
Jangan membungkuk saat sedang duduk
Saat duduk di kursi kantor, gunakan teknik postur duduk yang baik. Sangat penting untuk menjaga postur yang baik dan mendukung punggungmu saat duduk, terutama jika kamu melakukannya selama beberapa jam per hari. Memiliki postur yang baik dapat mengatasi dan mencegah sakit punggung. Pilih kursi berkualitas yang memberikan dukungan kuat untuk punggung bagian bawah, dan pastikan lutut Anda sedikit lebih tinggi dari pinggul saat kamu duduk.
Baca juga: 5 Olahraga Yang Kamu Bisa Lakukan Sambil Nonton TV
Perhatikan Posisi Tidur
Jika kamu cenderung sakit punggung, tanyalah ke dokter tentang posisi tidur terbaik buat kamu. Tidur dengan posisi miring dengan lutut ditarik sedikit ke arah dada terkadang disarankan. Lebih suka tidur telentang? Letakkan satu bantal di bawah lutut kamu dan yang lain di bawah punggung kamu. Tidur secara tengkurap tidak disarankan dan bisa tidak baik buat punggungmu. Jika kamu tidak bisa tidur dengan cara lain, letakkan bantal di bawah pinggul kamu.
Berhati Hatilah saat mengangkat beban
Mau itu saat kamu mengangkat beban di gym atau kamu sedang memindahkan galon aqua ke dispenser, jangan membungkuk dari pinggang kamu untuk mengangkat benda berat. Tekuk lutut kamu dan jongkok, tarik otot perut kamu dan pegang benda itu dekat dengan tubuh kamu saat kamu berdiri. Jangan memutar tubuh kamu saat mengangkat. Kalau kamu bisa, doronglah daripada menarik benda berat. Mendorong lebih ringan buat punggung kamu.
Ini adalah beberapa cara untuk mengatasi dan mencegah sakit punggung. Jangan lupa kunjungi terus website kita untuk dapetin info mengenai lifestyle terupdate!
