Mempunyai perut sixpack bukanlah hal yang eksklusif untuk kaum pria. Wanita pun juga bisa memiliki sixpack karena memang mempunyai otot perut yang kuat itu bagus untuk semua orang. Inilah cara untuk mendapatkan perut sixpack untuk wanita:
WORKOUT YANG KAMU HARUS LAKUKAN:
Bakar Lemak Dengan Cardio dan HIIT
Kalau kamu ingin membuat perut sixpack, kamu harus terlebih dahulu membakar lemaknya. Tidak ada olahraga yang lebih baik dari cardio dan HIIT untuk membakar kalori. Tiga jam kardio dan HIIT seminggu dapat membantu mengurangi jumlah lemak yang signifikan dari seluruh tubuh kamu. Kamu juga dapat mencoba berlari, berlari menaiki tangga, melompat-lompat, bersepeda, berolahraga, berenang, menggunakan peralatan olahraga, HIIT, atau Zumba.
Crunches atau Sit-up
Crunches atau Sit-up bekerja pada bagian tengah area perut kamu atau otot rectus abdominis. Ini adalah latihan yang efektif untuk memulai jika kamu ingin memperkuat otot perut kamu.
Plank
Plank membantu memperkuat otot perut, memperbaiki postur, dan mengurangi sakit punggung. Gerakan ini akan mengurangi tonjolan perut kamu dan bekerja pada rektus abdominis, oblique internal dan eksternal, abdominis transversal, lengan, bahu, paha depan, punggung, dan otot pinggul.
Baca Juga: 5 Gerakan Mudah untuk Mengencangkan Bokong
Mountain Climbers
Pada dasarnya, gerakan mountain climbers itu meniru gerakan orang mendaki gunung. Melakukan latihan ini akan membantu membakar lemak perut dan memperkuat otot perut kamu.
Lying Leg Raise
Lying Leg Raise adalah latihan yang sedikit menantang kalau kamu kelebihan berat badan di daerah tubuh bagian bawah. Latihan ini sangat dianjurkan kalau kamu ingin menurunkan berat badan dari daerah perut kamu dan memebentuk otot perut kamu.
PERUBAHAN GAYA HIDUP:
Jangan Hindari Lemak Sehat
Lemak sehat tidak akan membuat kamu bertambah gemuk. Lemak sehat membantu mengurangi peradangan dan mencegah penambahan berat badan yang disebabkan oleh peradangan. Makanlah kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang macadamia, kacang pinus, alpukat, ikan berlemak, minyak zaitun, keju, dark chocolate, dan telur.
Jangan Kelaparan
Kalau kamu pikir kamu akan menurunkan berat badan dengan kelaparan, kamu salah. Tidak makan dalam waktu lama dapat memberi sinyal tubuh untuk beralih menjadi kelaparan, dan ini akan menghentikan penggunaan kalori yang dikonsumsi sebagai energi yang dapat digunakan. Kalori ekstra akan disimpan sebagai lemak, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Makan setiap 2-4 jam untuk menjaga metabolisme kamu aktif dan sel-sel berfungsi dengan baik.
Olahraga Mingguan
Berolahraga sangat penting jika kamu ingin mempertahankan atau mendapatkan sixpack yang diinginkan. Berolahragalah setidaknya 4 jam seminggu untuk menjaga kebugaran tubuh kamu. Lakukan campuran cardio, bobot, dan latihan kekuatan untuk menghilangkan lemak dan membangun massa otot.
Makan Protein tanpa lemak
Protein adalah makanan untuk otot. Konsumsilah protein tanpa lemak untuk membantu memperbaiki dan membangun kembali otot-otot kamu karena rasa lelah terjadi ketika kamu berolahraga. Makanlah makanan seperti dada ayam, jamur,, ikan, kacang-kacangan, dan kedelai dalam diet kamu untuk memberi otot kamu nutrisi yang dibutuhkan.
Inilah cara untuk mendapatkan perut sixpack untuk wanita. Jangan lupa kunjungi terus website kita untuk dapetin info mengenai lifestyle terupdate!
