Mau seberapa keras kamu berolahraga di gym atau dirumah, diet yang disiplin adalah kunci untuk mencapai tujuan fisik kamu. Kalau kamu ingin membangun otot yang kuat, inilah makanan sehat pembentuk otot yang kamu wajib makan!
Telur
Telur adalah sumber nutrisi murah yang mengandung semua sembilan asam amino esensial dan sekitar 8 gram protein. Mereka juga memiliki jumlah vitamin B-12 yang baik, yang diperlukan untuk pemecahan lemak dan membantu otak dan otot kamu berkomunikasi untuk kontraksi yang lebih baik selama mengangkat beban.
Daging sapi tanpa lemak
Daging sapi tanpa lemak harus menjadi makanan pokok kamu kalau kamu ingin menambah massa otot. Daging sapi tanpa lemak lengkap dengan segala macam hal yang kondusif untuk pertumbuhan otot, termasuk zat besi, seng, dan vitamin B. Lebih penting lagi, makanan ini memberi tubuh kamu protein berkualitas tinggi, dan asam amino tingkat tinggi yang bekerja dengan insulin untuk meningkatkan pertumbuhan otot.
Protein Whey
Ada alasan mengapa suplemen protein whey adalah suplemen paling populer di industri fitness. Protein whey menyediakan sumber protein yang cepat dan nyaman dengan harga yang terjangkau. Binaragawan biasanya menggunakannya ketika mereka bangun, setelah latihan mereka, dan dicampur dengan beberapa makanan mereka.
Baca Juga: Manfaat HIIT Cardio & Kenapa Kamu Harus Mencobanya!
Bagi kita semua, satu sendok dalam shaker kita tepat setelah berolahraga sangat efektif untuk peningkatan massa otot. Sangat penting bahwa kamu masih mendapatkan protein berkualitas tinggi dari makanan utuh, dan gunakan protein whey sebagai penambah.
Ikan tuna dan ikan lainnya
Ikan memiliki protein tinggi, rendah lemak, dan kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 sangat penting karena membantu mengurangi lemak dan memastikan fungsi yang tepat dari proses tubuh kamu, seperti metabolisme kamu.
Dada ayam
dada ayam tanpa kulit yang dimasak (sekitar 175g) mengandung sekitar 55 gram protein lengkap dan sekitar dua gram lemak jenuh, menjadikannya pilihan yang lebih ringan daripada paha ayam. Dada ayam juga memiliki selenium yang tinggi, yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan oleh workout kamu.
Inilah makanan sehat pembentuk otot yang kamu wajib makan! Jangan lupa kunjungi terus website kita untuk dapetin info mengenai lifestyle terupdate!
