HIIT cardio adalah jenis latihan yang sedang naik daun saat ini. Walaupun begitu, masih banyak orang yang ragu dan takut untuk melakukan HIIT karena tingginya intensitas latihan satu ini. Jangan khawatir, HIIT cardio memang akan mendorong tubuhmu semaksimal mungkin, namun manfaat dari latihan ini sangat bagus untuk kamu, dan kamu tidak akan menyesal untuk mencobanya!
Meningkatkan Efisiensi
HIIT memberimu hasil yang kurang lebih sama dengan cardio durasi panjang dalam waktu yang lebih singkat. HIIT cardio menargetkan gerakan aerobik dan anaerobik, sementara olahraga cardio yang tradisional hanya fokus pada aerobik.Gerakan aerobik meningkatkan kebutuhan kamu akan oksigen dan latihan anaerobik membangun otot, karena itu HIIT cardio akan meningkatkan daya tahan kamu dan membuat kamu lebih kuat pada saat yang sama.
Studi menunjukkan HIIT hanya 27 menit tiga kali per minggu menghasilkan peningkatan anaerobik dan aerobik yang sama dengan 60 menit cardio secara konsisten lima kali per minggu, sebab itu dengan HIIT, kamu dapat memiliki bisa berolahraga lebih cepat dan memiliki banyak waktu untuk melakukan aktivitas lain.
Mengurangi Lemak Bukan Otot
Alasan terbesar mengapa banyak orang memilih untuk melakukan HIIT daripada olahraga jenis lainnya adalah karena efeknya untuk membakar lemak dan membangun otot. Saat kamu mencoba menurunkan berat badan, mungkin sulit untuk mengurangi lemak kamu tanpa ikut mengurangi otot kamu juga. Tampaknya olahraga kardio mendorong penurunan otot, sedangkan HIIT cardio dan latihan beban menjaga otot sambil memastikan penurunan berat badan secara maksimal.
Meningkatkan Metabolisme Setelah Latihan
Salah satu cara HIIT cardio membantu kamu melakukan ini adalah dengan menjaga tingkat metabolisme kamu naik setelah sesi kamu selesai. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa HIIT cardio dapat menjaga tingkat metabolisme kamu meningkat selama berjam-jam setelah berolahraga. Karena intensitas latihan HIIT, tubuh kamu dapat membakar kalori tambahan saat menjalani hari.
Baca Juga: 4 Manfaat Luar Biasa Yoga buat Kesehatan Mental & Fisik!
Beberapa peneliti bahkan menemukan bahwa HIIT cardio meningkatkan metabolisme kamu setelah berolahraga lebih dari latihan beban dan jogging. Tampaknya HIIT membantu tubuh kamu beralih menggunakan lemak sebagai bahan bakar daripada karbohidrat. Ini meningkatkan efek pembakaran lemak dari HIIT yang sangat terkenal.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Mayoritas orang tidak terbiasa mendorong diri mereka sendiri ke zona anaerobik, perasaan di mana rasanya kamu tidak bisa bernapas dan kamu mungkin jatuh ke lantai. Menurut sebuah penelitian, Setelah delapan minggu latihan HIIT, para peserta dapat bersepeda dua kali lebih lama sebelum studi dimulai.
Studi tentang latihan interval melaporkan manfaat kesehatan jantung yang paling signifikan. Program pelatihan yang kurang intens dengan interval yang lebih pendek memberi manfaat paling sedikit. Meningkatkan kesehatan jantung kamu memiliki banyak manfaat dan hal ini dapat mengurangi risiko kamu terkena penyakit jantung.
Tidak Membutuhkan Peralatan
Latihan lari dan berat badan sangat cocok untuk HIIT dan tidak memerlukan peralatan apa pun. Gerakan-gerakan seperti mountain climbers atau jumping jacks dapat dengan cepat meningkatkan detak jantung kamu. Kamu dapat melakukan latihan HIIT di mana saja kapan saja, menambah kenyamanan jenis latihan ini. Kamu dapat melakukan latihan di pagi hari, sebelum makan siang, atau malam yang sepenuhnya sesuai dengan jadwal kamu.
Inilah manfaat HIIT cardio yang sangat bagus untuk kamu! Jangan lupa kunjungi terus website kita untuk dapetin info mengenai lifestyle terupdate!
