Michael Jordan adalah salah satu pemain basket terbaik dalam sejarah. Atletisme dia, mental dia di saat-saat genting adalah yang membedakan dia dari pemain-pemain basket yang lain. Namun satu hal lagi yang membuat dia sangat hebat adalah tingginya lompatan dia dan betapa lamanya dia bisa “terbang” di udara. Dan rahasia keterampilan Jordan ini sangatlah sederhana, latihan. karena itu Spinners juga bisa memiliki melompat lebih tinggi seperti Michael Jordan, dengan cara melakukan exercise ini!
Squat jumps
Siapkan kakimu selebar bahu dan tekuk pinggul dan lutut. Di posisi itu, turunkan tubuhmu sampai tumit kamu, lalu melompatlah ke atas, usahakan untuk melompat setinggi yang kamu bisa. Lalu usahakan untuk mendarat di posisi yang kaki tertekuk yang sama, menyerap dampak lompatan di bagian depan kaki kamu.
Latihan ini akan mengembangkan kekuatan di kaki kamu, memberimu kekuatan lebih.
Reps (Repetisi): 6-8 kali
Istirahat: 30 detik
Box jumps
Berdirilah di depan kotak setinggi 30 cm (lakukan di gym). Lompatlah setinggi mungkin dan mendarat di atas kotak dengan kedua kaki. Jaga keseimbanganmu, turun dari kotak dan ulangi. Kaki kamu harus sepenuhnya direnggangkan pada puncak lompatan kamu, jangan ditekuk.
Box jumps meningkatkan kelincahan kamu dan membantu kamu melompat lebih tinggi seperti Michael Jordan.
Reps (Repetisi): 6-8 kali
Istirahat: 30 detik
Deadlift
Tekuk pinggul dan lutut kamu, dan kemudian ambil barbel menggunakan genggaman tanganmu, dan pastikan tangan kamu tepat di luar lebar bahu. Dorong diri kamu ke posisi berdiri saat kamu mendorong pinggul ke depan.
Baca Juga: Rahasia Dibalik Diet Lebron James
Melakukan deadlifts satu atau dua hari seminggu ke dalam sesi latihan beban akan membantu kamu mengembangkan kekuatan pada paha belakang, glutes, punggung bawah, dan punggung atas. Memiliki kekuatan di bagian-bagian ini akan membantu kamu melompat jauh lebih tinggi dari sebelumnya.
6-8 kali
Istirahat: 30 detik
Lateral jumps
Berdiri di samping sebuah barang kecil (mau itu sepatu, tas atau apapun yang bisa memisahkan kamu). Dengan menggunakan teknik squat jumps, melompatlah ke samping melewati barang ini dan ayunkan lengan kamu untuk menghasilkan lebih banyak momentum. Ulangi ke arah yang berlawanan.
Latihan ini akan meningkatkan kemampuan kamu untuk bergerak dari satu sisi ke sisi yang lain dengan cepat dan memberi momentum di bagian betis kamu untuk melompat lebih tinggi!
Reps (Repetisi): 6-10 kali
Istirahat: 30 detik
Inilah beberapa latihan yang akan membantu kamu melompat lebih tinggi seperti Michael Jordan. Jangan lupa kunjungi terus website kita untuk dapetin info mengenai lifestyle terupdate!
