Kamu tidak perlu menjadi atlet untuk menghargai popularitas minuman isotonik. Di luar lapangan dan di luar gym, mereka dikonsumsi oleh anak-anak dan penggemar olahraga. Terlepas dari popularitas mereka, minuman isotonik menjadi bahan sudah perdebatan mengenai apakah minuman ini sehat untuk kamu.
Produk seperti Pocari Sweat atau yang lebih terkenal secara internasional, Gatorade menciptakan minuman ini untuk orang-orang yang kekurangan elektrolit dan cairan. Minuman ini dikembangkan untuk mengisi kembali elektrolit dan rehidrasi pada saat yang sama.
Elektrolit adalah mineral dengan muatan listrik dan sangat penting untuk operasi normal tubuh kamu. Tubuh kamu membutuhkannya untuk fungsi saraf, otot, dan otak. Saat kamu berkeringat, tubuh kamu kehilangan air dan elektrolit. Jadi, penting untuk menggantinya, terutama selama olahraga jangka panjang.
Ada beberapa elektrolit yang berbeda, tetapi elektrolit utama yang ditemukan dalam minuman olahraga adalah natrium dan kalium.
Fungsi elektrolit tertentu tergantung pada jenis mineral itu:
- Kalsium: membantu kontraksi otot, sinyal saraf, pembekuan darah, pembelahan sel, dan pembentukan / pemeliharaan tulang dan gigi
- Kalium: membantu menjaga tingkat tekanan darah stabil, mengatur kontraksi jantung dan membantu fungsi otot
- Magnesium: juga membantu kontraksi otot, irama jantung yang tepat, fungsi saraf, pembentukan tulang, dan kekuatan, mengurangi kecemasan, meningkatkan pencernaan, dan menjaga keseimbangan protein-cairan yang stabil
- Sodium: membantu menjaga keseimbangan cairan, membantu kontraksi otot dan membantu pensinyalan saraf
- Klorida: juga membantu menjaga keseimbangan cairan
Bahan Minuman isotonik
Formula untuk setiap minuman isotonik dibuat dari daftar bahan yang mirip. Seperti Gatorade, Formula asli mereka adalah campuran garam, gula, dan air, dengan perasa berbasis jeruk dan pewarna makanan tambahan.
Baca Juga: Minuman Segar Terbaik untuk Mencegah Dehidrasi
Selain pewarna buatan yang digunakan dalam banyak minuman isotonik, kebanyakan dari minuman ini mengandung banyak gula. Satu botol Gatorade 600ml mengandung 34 g gula. Sedangkan menurut American Heart Associate, gula paling banyak yang harus kamu konsumsi dalam sehari adalah 25 gram untuk wanita dan 37,5 gram untuk pria.
Waktu Terbaik untuk Minum Minuman Olahraga
Kita bisa sepakat bahwa elektrolit itu baik, tetapi tambahan gula yang ada di minuman ini, tidak terlalu baik. Penelitian telah membuktikan bahwa kalau kamu tidak berolahraga dalam jangka yang panjang, kamu tidak perlu minum minuman isotonik.
Ini berarti rata-rata orang yang berolahraga di gym atau mengambil kelas yoga dapat mengisi elektrolit yang hilang dari berolahraga hanya dengan mengkonsumsi makanan normal. Minuman olahraga, seperti Gatorade atau Pocari sweat, yang penuh dengan gula, malah lebih berbahaya daripada baik.
Jadi, apakah minuman isotonik itu sehat? Air dan diet normal kamu menyediakan elektrolit yang cukup jika kamu berolahraga selama satu jam atau kurang. Namun kalau kamu berlatih maraton atau berolahraga selama beberapa jam, kamu dapat mempertimbangkan minuman yang lebih padat elektrolitnya seperti minuman isotonik. Jangan lupa kunjungi terus website kita untuk dapetin info mengenai lifestyle terupdate!
